やせる！腰回しダイエット

ウエストがくびれる「美腰メイク」エクササイズ 著者：Shino／寺田壮治出版社：マキノ出版サイズ：単行本ページ数：111p発行年月：2006年11月この著者の新着メールを登録する腰回しは骨盤のゆがみを正して女性らしい愛されボディをつくるエクササイズ。著者は47歳でウエスト56cmのくびれボディの持ち主。1日5分行うだけで、あなたもくびれ美人になれる！ ゆっくりと気持ちよく腰を回せば、ハッピーなことが舞い込む！⇒「Shinoさん腰まわしダイエット特集」はこちら⇒Shinoさんインタビューはこちら【内容情報】（「BOOK」データベースより）1日たった5分！年齢神話をくつがえす話題のダイエット。47歳、驚異のウエスト56cmの秘密ここにあり！ゆったり気持ちいい“腰回し”で自分のからだが好きになる！ハッピーが舞いこんでくる。【目次】（「BOOK」データベースより）interview　SHINO、47歳。ウエスト56cmの真実。1　これさえおさえればOK！1日5分、基本の腰回し／2　美腰ハッピー物語腰回しでキラキラ人生を手に入れた！／3　基本のルールキレイになるための6つのポイント／4　部位別エクササイズ気になる部分を集中ケア！／5　やせた！健康になった！6人のハッピー体験談【著者情報】（「BOOK」データベースより）SHINO本名・末吉志のぶ。Studio　Cute主宰。美腰メイクの考案者。福岡県生まれ。出産後のダイエットがきっかけで骨盤の重要性を知る。産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに、昭和61年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションをとりいれたオリジナルの美容体操をカルチャースクールなどで教えはじめる。ラジオ番組のパーソナリティーを経験するなど多方面で活動、テレビや雑誌などにとりあげられるなどして現在に至る寺田壮治（テラダショウジ）寺田クリニック副院長。日本体育協会公認スポーツドクター。日本医師会認定健康スポーツ医。医学博士。RPBエクセルシア顧問医。Tipness池袋店相談医。自身も毎日のトレーニングを欠かさず、ダウンヒル・バイク、モータースポーツなどで活躍する（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）この商品の関連ジャンルです。 ・本> ライフスタイル> ファッション・美容> ダイエット

1分骨盤ダイエット

著者：大庭史榔出版社：三笠書房サイズ：単行本ページ数：157p発行年月：2007年12月この著者の新着メールを登録する細?い体でモリモリ食べるギャル曽根さんが、初エッセイ集『ギャル曽根の大食いHappy道?食べても食べても太らない?』を出版。牛丼を何杯もお替りしながらの取材では、執筆秘話や素顔のギャル曽根さんをたっぷり知ることができました！⇒『7日間でカラダを浄化する！リセット・ヨガ』【内容情報】（「BOOK」データベースより）50万人の体を変えたベストセラー著者が、これまで限られた人にしか伝えなかった「奇跡の体操」を初公開。どこでもできて超簡単。これ1冊でお腹、お尻、太もも、スッキリ。頭がさえる、O脚も治る、一生モノのハッピーボディーになる決定版。【目次】（「BOOK」データベースより）1　顔に、カラダに、頭に、ココロに！?たった「1分」で驚きの効果！／2　実証！だまされたと思って、読んでみてください！?「まるで別人！」体験者の喜び、ナマの声！／3　すぐ効く、すごく効くからヤル気もアップ！?実践！今すぐ1分やってみよう！／4　ガマンしなくていいのが、うれしい！?食べても太らない“ミラクルな体”になるワザ／5　パーツ別！シーン別！24時間自分でできる?“女も男も磨きあげる”スペシャルワザ【著者情報】（「BOOK」データベースより）大庭史榔（オオバシロウ）1960年東京生まれ。姿勢保健均整師。学校法人姿勢保健均整専門学校（現専門学校東都リハビリテーション学院）助教授を経て、現在、赤坂整体院院長。健康開発、姿勢補整術専門。20年以上にわたる臨床経験で5万人の患者に施術。そのレベルの高い技術、知識の深さで圧倒的な信頼、支持を得ている。テレビ・雑誌等でも話題に。女優、タレントにもファンが多い（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）この商品の関連ジャンルです。 ・本> ライフスタイル> ファッション・美容> ダイエット

寒天ダイエット

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材寒天を使って行うダイエット方法。寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。

食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もある。
メタボッリク対策にもなります！

食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意が必要です。

寒天の最大のメリットはノンカロリーであることにあることです。
どんなに寒天を摂取しても、食べすぎで肥満になる心配はありません。
観点の特徴は、加熱するとゲル化し、冷めるとゲル状の時の状態のまま固まることです。

寒天は保水力が大変強く、１ｇで１００ｃｃの水を固めてしまう力を持っています。水分を含んだ寒天は、いや長の中でもゲル化された状態のまま長くたまり、移動していくのです。それだけに寒天は非常に腹持ちがよく、長時間空腹を忘れさせてくれるのです。

炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエット（アトキンスダイエット）とは、３食の食事から炭水化物だけを抜くダイエットのことです。

炭水化物とは，糖類、デンプンなどの栄養素で、白米、パン、麺類、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれています。
普段の食事の中から、白米、パン、麺類、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいもを抜いた生活を一週間続けるとかなりの効果があるでしょう。
しかし、炭水化物は脳の唯一のエネルギー源で、まったく取らないとエネルギー不足になり機能障害を起こしてしまうことがあり、エネルギー不足を補うために、肝臓に蓄えられた糖類を分解してしまい、肝臓の機能も低下してしまいます。
さらに、体内のたんぱく質も分解してしまうので、病気に対しての抵抗力がなくなり、疲れやすくなってしまいます。
炭水化物をまったく取らないダイエットは体にも良くないので、低炭水化物ダイエットをお勧めします。

＜方法＞
白米主食に食べていたのを玄米に変える。

パンを食べるときはライ麦パンに変える。

ジュースを飲むときは、炭酸飲料は飲まず野菜ジュースか果汁１００％ジュースを飲む。

外食などで、白米など炭水化物の多い場合は半分残す。

スナック菓子は食べない。



早くダイエット効果を出したい人は、昼食以降は炭水化物を取らないか、半分の量にするとよいでしょう。

骨盤ダイエット

骨盤や股関節を動かすことで、体の深層部にある筋肉が鍛えられるので、自然と無理なく体の内側からやせられ、太りにくい体になれます！


腰部分、骨盤や股関節の周りには、何種類かの筋肉が層になっています。
これらは、皮膚に近いところにある浅層筋(外側の筋肉)と、骨格に近いところにある深層筋(内側の筋肉)に大きく分けられます。
私たちが普段している、歩く、物を持ち上げる、階段を上るなどの動作は、主に浅層筋を使って行われます。そのため、内側にある深層筋はほとんど使われることがありません。

　深層筋は骨盤や股関節から一番近いところにあるため、骨盤ぐるぐるダイエットで鍛えることができるのですが、じつは、この深層筋こそがダイエットのカギ。
この深層筋は、浅層筋と違って、脂肪を燃やす性質を持つ、赤い筋線維（赤筋）が集中しているのです。
つまり、これが鍛えられることで、脂肪がどんどん燃えるやせやすい体になっていくというわけです。
　また、骨盤や股関節のいちばん近いところにある深層筋が強化されれば、最近よく聞く骨盤のゆがみが矯正されます。そのためゆがみによって起こる冷えや腰痛、肩こり、便秘などが改善されるメリットもあるのです。


＜方法＞

１）足を腰の幅に開き、肩甲骨がかかとの真上にくるように立つ。両手は軽く腰に当てる

２）息を吐きながら膝を軽く曲げ、お尻をポンプのようにイメージして後ろ側に膨らませる

３）膨らませたお尻を膝のバネを使ってキュッと締め、1の姿勢に戻る。筋肉をバランスよく鍛えられるのできれいな姿勢がキープできる



運動でなく、骨盤ダイエット専用のクッションを使う方法もあります。